和身體的其他部位一樣，私密處的健康狀況與日常生活中的飲食習慣有顯著的關聯跟相互影響，若干食材及營養成分有助於降低私密處受感染的風險，相對地，這些營養素的缺乏則可能引起氣味的改變甚至引起發炎與感染。
pH值對私密處健康狀態至關重要，在正常情況下，陰道的pH值若維持在3.8~4.2之間的環境條件，病原菌便可受到抑制而避免過度繁殖，反之當陰道的自然酸性防護網若受到破壞，將提供有害菌大量繁衍的機會，導致私密處出現搔癢、灼燒感、乾燥等不適症狀。而談到對私密處有益的食物時，相信大家都會先想到蔓越莓以及優格，除了這兩項廣為人知的食物之外，其實還有許多種食物對私密處的健康有幫助，謹逐一介紹、說明如下：
1、蔓越莓Cranberry
一說到有益於女性的天然保健品，蔓越莓絕對是女性消費者的首選，這是因為蔓越莓是豐富的抗氧化劑來源，在許多臨床試驗已經證實蔓越莓能有效預防泌尿道感染。蔓越莓所富含的A型前花青素(A-type proanthocyanidins)防止有害菌黏附至尿道上皮，有助維持尿道健康[1]。
2、優格
優格富含天然的乳酸桿菌等益生菌，對於陰道中健康環境的維持格外重要，乳酸菌可黏附在陰道上皮細胞上，與病原菌競爭，抑制病原菌在陰道的生存[2]。此外，乳酸菌發酵所產生的乳酸及過氧化氫(H2O2)，可維持陰道的酸性環境，並抑制有害菌的生長[3]。優格、優酪乳、味增等發酵食品是攝取益生菌的良好來源外，服用益生菌補充劑也是確保人體攝取足夠益生菌的好方法。
3、柑橘類
天然抗氧化劑維生素C廣布於柑橘類水果內，陰道健康與維生素C息息相關。維生素 C 有助維持陰道的酸度並減少病原菌的生長，從而促進陰道好菌的菌群生長[4]。因此多食用橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、檸檬等柑橘類水果，可以保持陰道健康。
4、綠色蔬菜
菠菜、花椰菜等綠色蔬菜中富含維生素A、C、 E等營養素，有助於改善血液循環，增強免疫力，改善陰道內的乾燥環境，並幫助預防陰道感染。研究發現女性食用含有山柰酚(kaempferol)的花椰菜，罹患卵巢癌的風險下降了40% [5]。
5、黃豆
黃豆及黃豆製品中所含的植物雌激素-大豆異黃酮(soy isoflavones)有助改善停經後婦女體內雌激素下降所造成的陰道萎縮、乾燥以及pH值升高[6]。
6、水
私密處需要水分的補充才能保持健康，飲水不足導致私密處內外皮膚變乾燥，可能引起瘙癢、灼燒感和疼痛等症狀。水分不足也會破壞陰道pH 值，增加壞菌感染、繁殖的機會。因此，每天建議攝取1500c.c.以上的水份，有助於防止脫水並確保私密處得到充足的滋養。
參考資料
[1] Howell AB, Reed JD et al. (2005) A-type cranberry proanthocyanidins and uropathogenic bacterial anti-adhesion activity. Phytochemistry, 66:2281-2291.
[2] Amabebe E & Anumba DO. (2018) The Vaginal Microenvironment: The Physiologic Role of Lactobacilli. Front Med (Lausanne). 5: 181.
[3] Aldunate M, Srbinovski D et al. (2015) Antimicrobial and immune modulatory effects of lactic acid and short chain fatty acids produced by vaginal microbiota associated with eubiosis and bacterial vaginosis. Front Physiol. 6:164.
[4] Petersen EE & Magnani P. (2004) Efficacy and safety of Vitamin C vaginal tablets in the treatment of non-specific vaginitis: A randomised, double blind, placebo-controlled study. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 117:70-75.
[5] Gates MA, Tworoger SS et al. (2007) A prospective study of dietary flavonoid intake and incidence of epithelial ovarian cancer. Int J Cancer.121, 2225-2232.
[6] Lima SM, Bernardo BF. Effects of Glycine max (L.) Merr. soy isoflavone vaginal gel on epithelium morphology and estrogen receptor expression in postmenopausal women: a 12-week, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Maturitas. 78:205-211.
