「您是否在吃完飯後經常感到飽脹呢? 」
「您的皮膚是否容易長痘痘呢？」
「您的注意力是否經常不集中呢?」
其實以上這些問題都是腸道健康狀況不佳的明顯跡象。不健康的腸胃不僅影響心情與精神，破壞工作效率，更可能危害到人際關係。
透過以下的6個小秘訣，讓您在繁忙的日常生活，保持腸胃健康
1、益生菌
益生菌的補充提升腸道中好菌菌叢的比例，強化免疫系統的功能，以利對抗病原菌和外來毒素，預防消化道相關疾病的產生。常見含有益生菌的食品: 味噌、泡菜、納豆、優酪乳、優格、乳酪等發酵類食物以及益生菌補充劑。
2、高纖維
高纖維食物中的水溶性纖維能為益生菌提供養分，幫助食物的分解，緩解餐後腸胃道不適症狀；而高纖維食物中的非水溶性纖維可以增加糞便的體積，有益消化道的順暢運作。因此，建議多攝取全榖雜糧類(如: 紅豆、燕麥、地瓜)、蔬菜類(如: 牛蒡、番薯葉、花椰菜)、水果類(如: 芭樂、柳丁)等富含高纖維的原型食物。
3、抗炎飲食
慢性腸胃疾病和發炎性腸道疾病與體內的發炎狀態有關。抗炎飲食幫助減輕炎症、舒緩胃腸不適，維持腸胃系統的良好狀態。抗氧化食品(如: 綠葉蔬菜、藍莓、柳橙、堅果)及富含Omega-3脂肪酸的食物(如:鮭魚、沙丁魚、亞麻籽、葵花籽油、魚油補充劑)為常見的抗炎食品成分。
4、高品質睡眠
睡得多也要睡得好! 我們在睡覺時身體除了在休息之外，體內也同時進行修復損傷細胞汰舊換新，腸道免疫細胞功能的修復增強，進而抑制發炎反應，提高對病原體的抵抗力。充足的睡眠還能維持正常的蠕動和消化功能，提供腸胃舒適感。
5、釋放壓力
長期處在高度壓力下，引起胃酸過度分泌、腸道菌群失衡、腸胃不適、消化問題等，對腸胃系統造成過度的負面影響。適度的壓力釋放包括放鬆、運動、休息與親友交流等方法可以減緩壓力和焦慮，有利於腸胃健康。
6、適度運動
適度的有氧運動可以刺激腸道的蠕動、增加身體新陳代謝以及促進血液循環，有助於消化道的正常吸收排泄。衛生福利部國民健康署建議維持每週規律運動3次，每次最少20分鐘的運動習慣。
